Барре-тренування 1

Wow, woman! Нещодавно твоє тіло створило нову людину. Воно пережило грандіозні навантаження й масштабне перевтілення. А може в тебе була тривала пауза, і тілу потрібен поштовх до якісних змін. Тож розпочнімо роботу над його відновленням, воно точно на це заслуговує ♥️ Сьогодні наша задача – запустити ваше знайомство з тілом. Ми розробили перше тренування максимально обережним, ніжним та турботливим. Пам’ятай, що будь-який дискомфорт сьогодні – сигнал уповільнитись, знайти свій темп, розпочати з найлегшого.

Відео курс

Переходимо до другого тренування. Сьогодні попрацюємо над сідницями, відчуємо спину й руки, а також згадаємо, де живе косий прес. Бери килим, воду, і включай відео. Завдання на сьогодні: постійно повертай увагу до постави та контролюй ступінь прогину в попереку. Наша спина (після пологів і загалом) вартує особливої уваги (й поваги).

Тренування 3 у твоєму розпорядженні. Сьогодні будуть наші улюблені пліє та робота з балансами. Фізична активність добре спустошує голову від непотрібних думок, але вправи на баланс – ось де справжня медитація. Спортивна магія виглядає так: коли наш мозок сконцентрований на утриманні рівноваги, ні про що інше в цей момент думати він не здатен. Тож сьогоднішнє тренування по праву заслуговує почесний бейдж «медитативне». Головне, не поспішай. Бери комфортний тобі темп (у всіх сенсах цієї фрази).

Активно попрацюємо над сідницями та ногами. Як завжди, не пропустимо руки та збагатимо свій словарний запас ще декількома балетними термінами. Буде красиво! Не забувай вимірювати пульс та робити паузи, якщо потрібно відновити дихання. Завдання: знов працюємо з балансами. Контролюй свій опломб, знімай свої "па" в сторіс та тегай Полі з Кріс – ми вже пишаємось тобою!

Барре-тренування 5

Побудемо трошки балеринами, бо Полі підготувала для тебе клас справжніх балетних зв’язок. Попрацюємо над грацією, плавністю рухів, балансами, та будемо красиво тягнути носочок. Буде трошки гаряче, але наприкінці ти точно відчуєш прилив дофаміну та будеш собою пишатись. Вдягай спортивну форму, розстилай килимок, побачимось на екрані. Dance like nobody’s watching.

В програмі: руки, стілець та махи ногами. Махи робимо обережно по мірі своїх можливостей. Ти ж пам’ятаєш, що техніка безпеки – найголовніше? Завдання: концентруйся на диханні та пульсовій зоні протягом тренування. Як тільки бачиш пульс вище 140, уповільнюйся, відновлюй дихання та продовжуй в своєму темпі. Тількі так ти зможеш досягнути максимальної ефективності від вправ без шкідливої нагрузки на серцево-судинну систему.

Як би сумно нам не було, але варто зізнатись – ми на сьомому тренуванні. Але! Це означає, що ти вже проробила неймовірний шлях і ,сподіваємось, відчула перші результати від занять. Сьогодні може бути трошки важко, але це нормально, бо з кожним тренуванням ми нарощуємо темп та навантаження. Спробуй завершити все тренування за один раз з мінімальними паузами. Сьогодні час трошки збільшити амплітуду.

Позаду 7 тренувань, попереду останнє. Виражаємо тобі наш захват за шлях, який ти пройшла. Давай зробимо це останнє, восьме тренування, й розпочнемо новий етап життя з новою звичкою – регулярною спортивною рутиною. Обійми себе, скажи собі "дякую, люба", й щиро насолодись нашим останнім спільним тренуванням.

Наші руханки непрості, а спеціально адаптовані і під будні мами, і під ритм жінки в сучасному світі. Пропонуємо розпочати день класно, не встаючи з ліжка. Так, наш стретчінг відбудеться саме там! Тож вмикай відео та активуй тіло перед тим, як пірнути у вирій справ та задач!

Вітаємо тебе на пробному експрес-тренуванні для того, щоб познайомитись зі стилем барре та типом тренувань, з яких складається наша програма для відновлення після пологів та тривалої перерви у спорті. Тобі знадобляться: килимок, стілець, вода, 25 хвилин твого часу. Контролюй пульс та насолодись часом для себе.

Ця руханка із сюрпризом, мами оцінять особливо. Я надихнулась тоді, коли гостювала в Кріс і побачила, скільки часу вона проводить з Ліором на дитячому розвивальному килимі. Тож поки дитина займається "спортом", чому б і собі не приділити трошки уваги. Всім іншим пропоную не відставати та порухатись на звичайному домашньому килимі, або спортивному килимку. Ця руханка підійде навіть тим, хто у подорожі – просто використай великий рушник.

А ми продовжуємо марафон (не)звичайних місць для руханок, і сьогоднішню присвячуємо святому місцю – кухні (бо хто ж з нас не буває там хоча б раз на день). Готуєш сніданок – порухайся! Вариш дитині кашу – порухайся! Чекаєш, поки вечеря розігріється – порухайся! З таким гаслом і заходимо в цю середу. Стіл – ось все, що тобі потрібно.

Сьогодні зробимо класичну руханку – на спортивному килимі. Трошки розтягнемось, уповільнимось, відчуємо м'язи, з якими так активно працювали весь цей час.