Курс Шпагат

Відео курс

Приготуйтеся зануритися у світ розслаблення та гармонії, де кожен рух набуває особливого значення. Сьогодні ми зосередимось на розтяжці задньої поверхні стегна, ахілла та ікроножної м'язової групи.

Сьогодні ми зосередимось на тренуванні розтяжки спини, щоб допомогти їй розслабитися та відчути себе вільною. Це неймовірний момент, коли гнучкість та розслаблення поперекового відділу стають важливими для досягнення цілі. Поступово відчувайте, як напруга розтікається, а м'язи розслаблюються.

Сьогоднішнє тренування спрямоване на збільшення мобільності хребта і початкові спроби шпагату. Під час цього тренування ми будемо працювати над розтяжкою спини, щоб зробити її більш гнучкою та готовою до нових викликів. Це важливо для покращення рухової активності та попередження можливих травм.

Скучування - це одна з ключових частин тренування з розтяжки. Воно дозволяє м’язам поступово розслабитися та забезпечити більш глибоке розтягування. Це можна робити через вправи з поступовим збільшенням амплітуди руху.

Тренування з розтяжки - це процес, під час якого працюємо над покращенням гнучкості тіла. Це може включати в себе різні вправи, які допомагають розтягнути м’язи і збільшити їх амплітуду руху. Тому сьогодні нашим помічником стане стілець, який виведе нас на новий рівень гнучкості.

Під час тренування з розтяжки розбираємося з тим, з якими частинами тіла треба більше працювати. Це можуть бути конкретні м’язові групи, які вимагають додаткової уваги і розтягування. Індивідуальний підхід до цих зон допомагає досягти кращих результатів у розтяжці. Тому беріть стілець і пішли перевіряти свої можливості.

Сильні м’язи - гнучкі м’язи. Тренування для розтяжки з фокусом на розвиток сильних та гнучких м’язів - це важливий аспект покращення гнучкості тіла. Одним з ключових елементів такого тренування є використання махів, які допомагають збільшити амплітуду руху і розтягнути м’язи.

Тренування, під час якого ми будемо працювати над мостом, спиною та гнучкістю хребта, може бути відмінним способом покращити силу та гнучкість цих м’язових груп.
Спробуємо виконати вправу «мост», що є ключовим вправою для роботи над спиною та гнучкістю хребта.

Сьогодні ви зможете попрацювати над власною гнучкістю, зосереджуючись на розтяжці через вправи з махами. Запам’ятайте,що поступовий прогрес і регулярність є ключем до досягнення кращих результатів у розтяжці та розвитку сильних та гнучких м’язів. Під час тренування зосереджуйтеся на правильній техніці виконання махів та контролюйте своє дихання.

Сьогодні в нас трохи інший підхід. Статичний стретчінг. Це форма тренування, під час якого певні позиції розтяжки утримуються протягом певного часу без руху.
Під час статичного стретчінгу ви встановлюєте позицію розтяжки, де відчуваєте приємну напругу в м’язах, але не дискомфорт або біль. Утримуйте цю позицію протягом 15-60 секунд, зосереджуючись на рівномірному диханні та розслабленні.